Как да насърчим децата от всички възрасти да бъдат във форма и да са активни
Намирането на време да раздвижим телата си изглежда става все по-трудно.
Ние разбираме – повече от всякога – защо е толкова важно . Знаем, че помага на мозъците ни толкова, колкото и на телата ни, но сме толкова претоварени във всяка област от живота, че когато имате свободен час през уикенда, даването на приоритет на упражненията пред почивката може да бъде трудно.
Хвърлете децата в микса – училищни бягания, партита, клубове, домашни, посещения на семейството, липса на мотивация – и ще се почувства още по-трудно. И все пак всъщност тези деца наистина имат нужда да движат телата си. Да, можем да говорим (ако трябва) за нарастване на наднорменото тегло и затлъстяването при децата, но по-важното е, че техните деликатни мозъци след пандемия наистина се нуждаят от силата на тези ендорфини след тренировка.
„Мисля, че вероятно всички сме малко по-заседнали сега поради различни причини“, казва фитнес експертът Лора Уилямс. „Има повече закрити места, където младите хора могат да общуват, по-специално кафенета и други заведения за хранене. И количеството дейности, които можем да извършваме у дома, също се е увеличило – времето може да се прекарва на устройства по толкова много начини, независимо дали това са игри, социални медии или услуги за телевизионен стрийминг. Навремето, само с шепа наземни канали, нямаше и половина толкова много работа с престоя си у дома.
“ А имат ли младите повече домашни в днешно време? Лесно е да забравите, че повечето домашни трябва да се правят седнали – и времето в училище се прекарва предимно седнали.“
И така, как да накарате децата да започнат фитнес пътуване – и да ги насърчите да се придържат това?
Бъдете пример за подражание
Не е нужно да сте ракетен учен, за да разберете, че това, което ние подражаваме, децата ни ще следват. Така че, ако ни видят навън и наоколо, давайки приоритет на упражненията, това ще изглежда като много нормално, ежедневно нещо. И по същия начин, ако ни видят да се мятаме на дивана, с телефони, залепени за ръцете ни, да стенем, че трябва да тренираме, децата ще научат, че фитнесът е скучна работа.
„Положителните ролеви модели са от ключово значение за насърчаването на децата да бъдат активни, което е нещо, в което родителите могат да играят роля“, казва Анди Фар, стратегически директор на оператора на съоръжения за отдих Parkwood Leisure. „Нормализирането на физическата активност в семействата и приятелските групи е наистина важно, ако искаме да избегнем страха от провал или неудобство. Като баща на две дъщери, на девет и на 11 години, ние виждаме въздействието на околната среда върху техните нива на активност – създаването на неформални възможности, които са забавни, интересни и социални, прави значителна разлика в това колко активни са те и техните приятели.“
Уилямс е съгласен, че участието е от ключово значение за насърчаване на фитнес: „Комбинирането на спортни дейности с развлекателни дейности може да помогне за изграждането на пълноценно, забавно изживяване. Семейно бягане, каране на велосипед или плуване може да се комбинира с посещение на кино или посещение на местното кафене.“
Тя предлага да разберете какво се предлага на място. „Някои от най-добрите масови спортни клубове и обществени организации нямат бюджет за много реклама и промоция, но вероятно ще има голямо разнообразие от дейности и предлагане с добро качество.“
Накарайте малките деца да се движат
Когато децата са малки, лесно е да се гарантира, че са активни. Щом станат, бягането е пълно удоволствие и те влагат цялата си енергия във всякакъв вид физическа активност.
„Направете го просто и забавно, като например игра с балони, подскачаща топка, създаване на писти с препятствия в градината с предмети, които имате у дома, ходене на кратки разходки и след това игра в парка“, предлага Кели Купър, ръководител на децата в David Lloyd Clubs. „„Намерете и потърсете разходка“, при която децата трябва да забелязват нещата по пътя си, също може да бъде добра идея.“
Това също е време, когато можете да започнете да изследвате клубове – гимнастика, футбол, балет – когато всичко е ново, се чувства вълнуващо и децата ще искат да се включат.
Tweenage упражнение
След като децата достигнат между години нещата могат да станат по-трудни. Ако са добри в даден спорт и им харесва, те ще се стремят да го продължат, а някои фитнес зали предлагат забавни сесии за под 10 години. Но тъй като средното училище започва и животът става малко по-пълноценен, поддържането на движението на децата ви може да бъде трудно.
„Включването в бягане и ходене през Junior Parkrun и присъединяването към родителите в Couch To 5k може да осигури възможности да бъдат активни като семейство“, препоръчва Фар.
И Купър добавя: „Насърчавайте децата да изберат спорт, който харесват, и да се присъединят към отбор – това ще предложи редовни упражнения и ще помогне за развитието на много други социални умения, които ще изискват. Освен това дава на децата чувство за принадлежност и изгражда социален кръг извън училище.“
Ако всичко друго се провали и имате малко пари, които да хвърлите в ситуацията, някои членства във фитнеса предлагат решения за тази възрастова група. Клубовете на David Lloyd, например, имат ограничени фитнес класове за хора на възраст между 10 и 14 години, но те могат да използват действителната фитнес зала там, след като са имали индукция. Други места, като Better leisure centres, изискват децата да са навършили 11 години, преди да могат да използват оборудването, но определено си струва да се проучи – ходенето на фитнес често е много привлекателно, защото може да се почувства като „пораснал“ правете.
Поддържане на фитнес, след като децата станат тийнейджъри
Приятелството е ключово, след като децата станат тийнейджъри, така че всякакви клубове те посещават с приятелите си, вероятно ще имат успех, въпреки че могат да станат по-малко съсредоточени върху физическата активност.
И тъй като тийнейджърите се нуждаят от толкова много енергия, за да развият мозъците и телата си, те стават много по-уморени и по-малко ангажиран с почти всичко.
Отново, ходенето на фитнес е добър вариант тук или питане за местни класове, както вътре, така и извън залата. Всичко, което могат да правят с приятели и/или семейство – и което ги кара да се чувстват добре – си струва да се опита.
Ако парите не са проблем, личното обучение може да бъде страхотно. Някой (който не е родител), който си поставя цели и тласка децата, може да направи чудеса. А някои PT предлагат и семейни сесии, което може да бъде забавно.
Ако се интересуват от технологии и не са били отложени домашни тренировки в lockdown, има толкова много безплатни тренировъчни сесии, достъпни онлайн. Освен това членството като Les Mills On Demand – което предава изобилие от брилянтни класове за всяка възраст и способности – заслужава да бъде проучено, както и приложения като mvmnt, което работи със Sky Live и използва вградена технология за проследяване на тялото, за да коригира формата ви, когато извършване на която и да е от интерактивните тренировки.
Обратно към основите
В крайна сметка, става дума за приоритизиране на движението за цялото семейство.
Без да следвате интензивен план – и усещане достатъчно мотивиран да направи това – натовареният живот означава, че е по-трудно да се впишеш в активността. И това важи за всички нас – млади и стари. Но отделянето на малко време през уикенда за планиране за предстоящата седмица наистина може да помогне.
Но бъдете реалисти. Ако следващата седмица цялото ви свободно време прекарате в надбягване до нови уроци и потене във фитнеса, всичко това може да ви се стори прекалено много и изобщо няма да искате да отидете следващата седмица. Започнете с малко, опитайте нов клас или дейност всяка седмица и, ако ви харесва, продължете в същия дух.
И ако всичко друго се провали, винаги има кухненска дискотека в петък вечер. Нека децата поканят приятелите си наоколо, усилете мелодиите и организирайте малко парти. Всяко движение се брои.
